Нарушения сна после пандемии остаются распространённой проблемой
Даже после отмены ковидных ограничений многие люди продолжают сталкиваться с бессонницей, хронической усталостью, тревожностью и снижением качества отдыха. Новое исследование специалистов King's College London и Flinders University показывает: проблемы со сном не исчезли автоматически после завершения локдаунов и сохраняются независимо от того, болел ли человек COVID-19.
Результаты продолжительного наблюдения опубликованы в Journal of Sleep Research. Учёные проанализировали ответы 2390 участников британского проекта UK COVID Symptom Study Biobank. Добровольцы заполняли анкеты дважды: в 2021 году, когда действовали ограничения, и в 2022-м - уже после их отмены. Вопросы касались продолжительности и качества сна, уровня утомляемости, тревоги и депрессивных проявлений.
Анализ показал, что нарушения сна и выраженная усталость продолжали встречаться у значительной части населения и после окончания карантинных мер. Причём связь сохранялась даже после учёта других факторов, способных влиять на самочувствие. Перенесённая коронавирусная инфекция и наличие постковидного синдрома также не объясняли все случаи расстройства сна.
Таким образом, пандемия могла повлиять на сон не только через само заболевание, но и посредством длительного стресса, изменения привычного распорядка, социальной изоляции, тревоги за здоровье и финансовой нестабильности. Обзор современных данных о том, почему постпандемические нарушения сна сохраняются, показывает, что подобная тенденция наблюдалась в разных странах.
Профессор клинической эндокринологии King's College London Эмма Дункан отмечает, что высокий уровень проблем со сном и усталости, сформировавшийся в период локдаунов, не снизился после снятия ограничений. Это происходило независимо от факта заражения SARS-CoV-2 и наличия симптомов, связанных с длительным COVID-19.
По оценкам, около 1,9 млн жителей Великобритании испытывают симптомы long COVID, которые продолжаются более четырёх недель после подтверждённой или предполагаемой инфекции. Однако исследователи подчёркивают: нарушения сна встречаются и у людей без постковидного синдрома. Поэтому оценивать качество ночного отдыха важно у всех пациентов с длительной усталостью, тревогой и снижением работоспособности.
Недостаток сна способен усиливать воспалительные процессы, негативно влиять на иммунную систему, память, внимание и эмоциональное состояние. Постепенно формируется замкнутый круг: тревога мешает заснуть, плохой сон повышает раздражительность и утомляемость, а накопившаяся усталость ещё больше ухудшает способность справляться со стрессом.
Вопрос "как восстановить сон после пандемии" требует не универсального совета, а комплексного подхода. В первую очередь стоит стабилизировать время подъёма и отхода ко сну, отказаться от длительного дневного сна, ограничить кофеин во второй половине дня и сократить использование смартфона перед ночью. Полезны регулярная физическая активность, дневной свет и спокойный вечерний ритуал.
При этом самостоятельные попытки решить проблему подходят не всегда. Если бессонница продолжается несколько недель, сопровождается паническими атаками, храпом, остановками дыхания или сильной сонливостью днём, необходима консультация сомнолога. Специалист поможет определить бессонница причины и лечение, исключить апноэ сна, синдром беспокойных ног, депрессию и другие состояния.
Лечение нарушений сна может включать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, коррекцию режима, работу с тревожностью и терапию основного заболевания. Медикаменты и добавки применяются только с учётом противопоказаний: даже так называемые лучшие средства для сна не должны подбираться случайно или использоваться длительно без наблюдения врача.
Исследователи считают, что регулярная оценка сна должна стать частью наблюдения за людьми с длительной постпандемической усталостью. Своевременная помощь способна уменьшить выраженность симптомов, повысить работоспособность и улучшить общее качество жизни. Дополнительные сведения о влиянии пандемии на бессонницу и психическое здоровье представлены в материалах о нарушениях сна после COVID-19.
