Плохой сон может на годы сократить период жизни без сердечно-сосудистых заболеваний
Недостаток сна, частые пробуждения и постоянная сонливость в течение дня способны влиять на сердце не меньше, чем другие известные факторы риска. К такому выводу пришли исследователи Университета Сиднея совместно с учёными Университета Южной Дании. Они оценили данные более 300 тысяч людей среднего возраста, включённых в британскую базу UK Biobank, и выяснили: нарушения сна связаны с уменьшением продолжительности жизни без сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты показывают, что плохой сон и сердечно-сосудистые заболевания могут быть связаны гораздо теснее, чем принято считать. В зависимости от характера проблемы человек потенциально теряет от двух до семи лет здоровой жизни без болезней сердца и сосудов. Наиболее серьёзные последствия выявили у людей с клинически диагностированными нарушениями дыхания во сне.
У мужчин с такими расстройствами период жизни без сердечно-сосудистых диагнозов сокращался почти на семь лет. У женщин показатель превышал семь лет. Речь прежде всего идёт об обструктивном апноэ сна - состоянии, при котором дыхание во время сна многократно прерывается. Организм при этом испытывает нехватку кислорода, а сердцу приходится работать в условиях повышенной нагрузки.
Однако опасность представляет не только апноэ. Даже менее выраженные нарушения - короткая продолжительность сна, жалобы на бессонницу, храп, позднее засыпание и выраженная дневная сонливость - были связаны примерно с двумя дополнительными годами ухудшенного состояния сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин. Подробное изложение результатов исследования опубликовано в материале о [влиянии плохого сна на здоровье сердца](https://www.sciencedaily.com/releases/2023/03/230308084352.htm).
Какие нарушения сна особенно важны
Чтобы сопоставить качество сна с дальнейшим состоянием здоровья, учёные использовали комплексную оценку. В неё вошли сведения о средней продолжительности сна, наличии бессонницы, храпе, дневной сонливости, а также привычном режиме - склонности ложиться поздно или, наоборот, рано просыпаться.
На основании этих данных участников разделили на три группы: с неблагоприятным, промежуточным и здоровым профилем сна. Затем исследователи сравнили их показатели сердечно-сосудистого здоровья в более позднем возрасте. Дополнительно учитывались медицинские сведения, полученные от врачей за два года до начала анализа. Это позволило сопоставить субъективные жалобы на сон с клинически подтверждёнными диагнозами.
У женщин с плохим сном период жизни без сердечно-сосудистых заболеваний в среднем был примерно на два года короче, чем у участниц со здоровым сном. У мужчин сокращение также превышало два года. При промежуточном качестве сна потери были меньше, но всё равно заметны: около одного года у женщин и несколько больше у мужчин.
Таким образом, храп, трудности с засыпанием, регулярные ночные пробуждения или ощущение разбитости после сна могут быть не просто бытовыми неудобствами. Иногда это ранние симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и нарушения сна, которые требуют внимательного отношения.
Почему сон влияет на сердце
Во время полноценного ночного отдыха снижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, а нервная система получает возможность восстановиться. Если сон постоянно прерывается, организм дольше находится в состоянии стресса. Повышается уровень гормонов, отвечающих за реакцию напряжения, нарушается регуляция давления и может усиливаться воспаление.
При апноэ опасность дополнительно связана с повторяющимися эпизодами кислородного голодания. Они могут способствовать развитию гипертонии, нарушений сердечного ритма, ишемической болезни сердца и инсульта. Поэтому лечение бессонницы и профилактика болезней сердца должны рассматриваться не как независимые направления, а как взаимосвязанные задачи.
Авторы исследования подчёркивают: несколько неудачных ночей обычно приводят к раздражительности, снижению концентрации и усталости. Но если проблемы повторяются месяцами и годами, последствия могут стать значительно серьёзнее. По словам профессора Эммануэля Стаматкиса, сон необходимо воспринимать как одну из базовых составляющих здоровья наравне с физической активностью и рациональным питанием.
Что можно сделать для профилактики
Первый шаг - оценить собственный режим. Важно стремиться к стабильному времени отхода ко сну и подъёма, ограничивать яркий свет и активное использование гаджетов вечером, не злоупотреблять кофеином во второй половине дня и поддерживать регулярную физическую активность. Желательно также избегать тяжёлой пищи и алкоголя непосредственно перед сном.
Если человек громко храпит, просыпается с ощущением нехватки воздуха, часто ходит в туалет ночью, испытывает утренние головные боли или постоянно засыпает днём, одной коррекции режима может быть недостаточно. В таких случаях необходима медицинская оценка, поскольку за внешне обычной усталостью может скрываться апноэ сна.
Разобраться в ситуации поможет связка "кардиолог и сомнолог консультация": кардиолог оценит давление, ритм сердца и общий сердечно-сосудистый риск, а сомнолог при необходимости назначит исследование сна. Современная диагностика позволяет определить количество остановок дыхания, уровень насыщения крови кислородом и другие важные параметры.
Учёные считают, что результаты должны повлиять не только на индивидуальные рекомендации, но и на общественную политику в сфере здравоохранения. Сон долгое время недооценивали, хотя он является важной биологической функцией. Новые данные подтверждают: понимание того, как улучшить сон и здоровье сердца, должно стать частью профилактических программ, медицинских консультаций и повседневной заботы о самочувствии.
