Недосып и поздний отход ко сну у детей могут повысить риск употребления веществ в подростковом возрасте
Качество сна в детстве влияет не только на настроение, концентрацию и физическое развитие ребенка. Новое исследование показывает, что режим сна может быть связан и с поведением в более старшем возрасте. Подростки, которые в детстве регулярно ложились поздно или спали меньше необходимого, чаще сообщали об употреблении алкоголя и первой пробе марихуаны к 15 годам.
Работу провели исследователи Университета штата Пенсильвания. Ее результаты опубликованы в журнале *Annals of Epidemiology*. Подробное описание исследования и его выводов представлено в материале о том, как недостаток сна и поздний отход ко сну у детей связаны с будущим употреблением веществ.
Ученые отмечают, что сон представляет собой сложный комплекс факторов. Важны не только количество часов отдыха, но и время засыпания, регулярность режима и соответствие сна возрастным потребностям. В школьные годы поздний отход ко сну у детей может приводить к сокращению общей продолжительности ночного отдыха, особенно если утром ребенку необходимо рано вставать в школу.
В исследовании использовали данные 1514 детей, участвовавших в долгосрочном проекте *Future of Families and Child Wellbeing Study*. В выборку вошли семьи из 20 городов США с разным социальным и этническим составом. Родители сообщали о привычном времени отхода ко сну детей в возрасте трех, пяти и девяти лет, а также оценивали продолжительность их сна в пять и девять лет. Позднее, когда участникам исполнилось 15 лет, подростки самостоятельно рассказывали о своем режиме сна и опыте употребления алкоголя или марихуаны.
Анализ показал, что у подростков, которые в девятилетнем возрасте ложились спать позже сверстников, вероятность попробовать алкоголь к 15 годам была на 45% выше. При этом время сна в пять лет, как и продолжительность ночного отдыха в пять и девять лет, не продемонстрировали такой же связи с последующим употреблением алкоголя.
Для марихуаны закономерности оказались несколько иными. Если ребенок в пять лет поздно ложился спать, вероятность первой пробы к 15 годам возрастала на 26%. Еще один час недосыпа в девятилетнем возрасте был связан с увеличением вероятности употребления марихуаны на 19%.
Исследователи также изучили сон самих подростков. Участники с более поздним временем засыпания на 39% чаще сообщали об употреблении алкоголя и на 34% чаще - о попытке употребить марихуану. Сокращение ночного сна на один час повышало вероятность знакомства с алкоголем на 28%, однако аналогичной связи с марихуаной в этой возрастной группе обнаружить не удалось.
Таким образом, недосып у детей и последствия нарушенного режима могут проявляться не сразу. Хроническое ограничение сна способно отражаться на эмоциональной регуляции, способности контролировать импульсы, внимании и принятии решений. Именно поэтому специалисты рассматривают нарушения сна не как второстепенную бытовую проблему, а как один из факторов, который может влиять на поведение ребенка в будущем.
Особое значение имеет период, приближенный к подростковому возрасту. В это время активно меняется работа мозга, формируются навыки самоконтроля и возрастает влияние сверстников. Предполагается, что позднее засыпание и нехватка сна могут усиливать импульсивность и снижать способность оценивать долгосрочные последствия рискованных поступков. Это не означает, что проблемы со сном напрямую приводят к употреблению алкоголя или наркотиков, однако они могут сочетаться с другими уязвимостями - стрессом, семейными конфликтами, тревогой или недостатком родительского контроля.
Родителям важно заранее разобраться, как наладить режим сна ребенка. Обычно помогают стабильное время подъема и отхода ко сну, спокойный вечерний распорядок, ограничение яркого света и гаджетов перед сном, а также достаточная физическая активность днем. Желательно, чтобы спальня оставалась тихой, прохладной и предназначенной прежде всего для отдыха. Режим необходимо корректировать постепенно, сдвигая время засыпания на 10-15 минут каждые несколько дней.
Если ребенок долго не может уснуть, часто просыпается, храпит, испытывает выраженную сонливость днем или регулярно нарушает режим, следует обратиться к педиатру. Расстройства сна у детей лечение требуют после выяснения причины: ею могут быть тревожность, дыхательные нарушения, синдром дефицита внимания и гиперактивности, хроническая боль или чрезмерная нагрузка. Самостоятельное использование снотворных средств без консультации врача недопустимо.
Авторы подчеркивают, что полученные результаты не доказывают прямую причинно-следственную связь между поздним сном и употреблением психоактивных веществ. Исследование выявляет статистическую зависимость, а на поведение подростка влияют множество обстоятельств. Тем не менее здоровый сон остается доступной областью профилактики, которую можно поддерживать еще до наступления подросткового возраста.
Профилактика употребления алкоголя и наркотиков у подростков должна включать не только разговоры о вреде веществ, но и формирование устойчивого повседневного распорядка. Поддержка семьи, доверительное общение, внимание к эмоциональному состоянию ребенка, здоровый сон и своевременная помощь при стрессе способны снизить число факторов риска. Именно поэтому специалисты считают, что забота о режиме сна может быть частью более широкой стратегии сохранения физического и психического здоровья детей.
