Многие люди знают о недосыпе не понаслышке. Ведь не всегда получается полноценно выспаться ночью. Решить эту проблему поможет сон в дневное время. Ученые давно установили, что полуденная дрема способна улучшить работу головного мозга, повысить зрение, а также снижает риск смертности от заболеваний сердца и сосудов. Бывает, что даже 20 минут такого отдыха хватает для того, чтобы прийти в работоспособное состояние и восстановить силы. Как правильно спать днем? Давайте подробно разберемся с этим вопросом.
Во сколько ложиться?
Оптимальное время для дневного отдыха спустя 6 часов после утреннего подъема приблизительно с 2 до 4 часов после полудня. В это время сочетаются фазы быстрого и медленного сна. Одного часа в стадии быстрого сна достаточно для творческого подъема. Однако, не следует себя заставлять спать, если вы этого не хотите и не испытываете потребности во сне.
Можно ли сон заменить кофе?
Бодрящее действия кофеина давно известно многим. Часто чашечка ароматного напитка может помочь заглушить желание спать. Тем не менее, проведя исследования, ученые установили, что сон положительно влияет на память, улучшая ее, тогда, как кофе либо не оказывает никакого влияния, а в некоторых случаях действует негативно.
Можно ли не ложиться спать ночью?
Известно, что Леонардо да Винчи практиковал многофазный сон, уделяя ему по 15-20 минут каждые 4 часа. Такой метод пытаются использовать многие, стараясь бодрствовать как можно больше времени. Однако, физиологи подвергают подобного рода эксперименты жесткой критики и не рекомендуют увлекаться данной методикой. Поэтому не стоит стараться заменить полноценный ночной отдых альтернативными вариантами. Лишь 3% людей могут полностью восстановиться после 6 часов сна, остальным для полноценной жизнедеятельности необходимо большее количество времени.
Сон – это физиологическая потребность организма, которая необходима каждому живому существу. Не следует экономить на нем время. Здоровье человека, работоспособность, настроение и даже либидо полностью зависит от сна. Качество самого сна на прямую зависит от матраса и атрибутов для сна. Старайтесь высыпаться, чтобы быть в форме.