Как часто ночь приходит не одна, а с аппетитом и гонит нас к холодильнику, не давая заснуть. «Ночной дожор» знаком многим. И, хотя, большинство из нас знают, что наедаться перед сном не рекомендуется, устоять очень сложно. В современном ритме жизни, не всегда удается питаться вовремя. Что же можно съесть перед сном, чтобы не навредить здоровью и фигуре.
- Крекеры из муки грубого помола богаты клетчаткой. Помогут утолить голод и не осядут на боках.
- Нежирные кисломолочные продукты. По мнению диетологов, улучшат процесс пищеварения и способствуют здоровому сну. Кефир, простокваша, йогурт – прекрасные продукты для позднего ужин. Только откажитесь от сыров. Эта еда тяжеловата для вечернего приема пищи.
- Банан, благодаря большому содержанию калия поможет утолить голод. Кроме того, в этом фрукте содержатся аминокислоты, которые синтезируют мелатонин – гормон сна.
- Миндаль отлично справится с задачей усыпить ночной аппетит. Менее калорийный чем другие орехи, он содержит большое количество аминокислот и витамин В.
- Рыба – еще один хороший вариант для позднего ужина. Содержит легко усвояемый белок, который является «строительным материалом» организма человека.
- Зеленый салат являясь источником кальция, способствует выработки мелатонина. Съев перед сном миску свежей зелени (шпинат, корн, рукола) вы можете быть спокойны за свою фигуру и пищеварение.
- Запеченное яблоко. Любителям сладенького – прекрасно поможет справится с соблазном съесть на ночь кусок пирога или торта. Поместите яблоко на 3 минуты в микроволновую печь, затем можно добавить немного меда. Такой перекус малокалорийный и поможет не только справится с голодом, но и быстро заснуть.
- Замороженные фрукты – еще один способ заморить червячка для сладкоежек. Заморозьте в пакетиках ягоды и затем взбейте их блендером. Такой щербет заменит мороженое, а микроэлементы, содержащиеся в нем, помогут расслабиться перед сном.
- Овощные соки – усваиваются в организме за 15-20 минут. Помогут насытиться, не боясь нанести вред организму.
- Молоко. Не только кисломолочные продукты подойдут в качестве еды на ночь, но и стакан теплого молока. Вспомните Мэри Поппинс, приносившую детям перед сном именно его.
Не мучайте себя перед сном, если очень хотите есть. Главное обращать внимание на количество и качество пищи. Тогда сон будет здоровым и крепким. Для улучшения качества самого сна обратите внимание также и на чем вы спите. Хороший матрас – залог здоровья во сне и наяву.