В возрасте старше 60 лет около 35% людей наблюдают расстройства сна. Между тем норма ночного отдыха у в этом возрасте составляет 7-8 часов. Бессонница снижает жизненный тонус и пагубно сказывается на самочувствие. Поэтому снотворное становится наиболее востребованным лекарственным препаратом у пожилых людей. Поговорим о причинах нарушения сна и способов борьбы с нарушениями сна без лекарств.
Причины бессонницы у пожилых людей
Проблемы со сном в пожилом возрасте могут быть вызваны разными факторами приведем самые распространенные:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сахарный диабет и патология эндокринной системы. Гормональные сбои
- Заболевания позвоночника опорно-двигательной системы
- Стрессы
- Нарушение распорядка дня
Способы борьбы с нарушением сна в пожилом возрасте
Прежде чем начать пить медикаментозные препараты, если они не прописаны лечащим врачом, специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие аспекты:
- Занятие спортом. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавания и другая физическая активность способствует выработки целого ряда гормонов, играющих важную роль в регулирование процессов организма. Физкультура и спорт улучшают работы органов пищеварения, желез внутренней секреции, активизируют деятельность почек и печени. Мышечная усталость – одно из лучших снотворных.
- Отказ от дневного сна. В пожилом возрасте люди часто засыпают в дневное время суток по этой причине страдает ночной сон.
- Проветривание комнаты перед сном и прогулки перед сном. Свежий воздух поможет насытиться кислородом и успокаивающие действует на весь организм.
- Постельные принадлежности. Качество сна напрямую зависит от того на чем мы спим. Матрас для пожилых людей должен подбираться особо тщательно.
- Максимальное затемнение спальни. Плотные шторы помогут избежать света с улицы, что способствует выработки мелатонина – гормона сна.
- Соблюдение режима. Вставать и просыпаться следует в одно и то же время и не залеживаться в постели после пробуждения.
- Травяной чай. Успокоительный эффект оказывают фитосборы ромашки, мелисы, перечной мяты. Чашка такого напитка перед сном поможет снять тревожность и справится с депрессивным состоянием.