В народе говорят, ночью не можешь уснуть, значит ты кому-то снишься. Но, когда это длится на протяжение долгого времени, начинаешь задумываться, а кто это про тебя сериалы смотрит. Однако, это все шутки. На самом деле бессонница очень частое и пренеприятное состояние с которым каждый из нас сталкивался хотя бы раз. Нарушение сна пагубно влияет на работоспособность, реакцию, внешний вид и на весь организм в целом.
Пришло время разобраться с незваной коварной ночной гостьей, мешающей заснуть.
Чем опасна бессонница
Полноценный и крепкий сон – одна из составляющих здоровья человека. Частые просыпания среди ночи, недостаток сна первым делом негативно отражается на психике. Раздражительность, беспокойство, рассеянность, апатия, депрессивное состояние. Если бессонница длится долгое время, то появляются головные боли, начинает страдать иммунитет, человек чаще болеет.
Причины бессонницы
Давайте разберемся что не дает нам спать спокойно и приводит к бессоннице.
- Стрессы
- Употребление продуктов с большим содержанием кофеина (крепкий чай, кофе, кола, энергетические напитки)
- Отсутствие режима сна. Засыпание и просыпание в разное время.
- Не удобный матрас, подушка или кровать.
- Духота в спальне.
- Свет с улицы, монитора или телевизора.
- Наличие заболеваний
10 советов, которые помогут побороть бессонницу
- Спите в темноте. Плотные шторы, закрытые жалюзи – лучшие союзники крепкого сна. В темноте в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон сна и молодости, который нормализует иммунную систему и помогает восстановиться организму в целом. При свете синтез мелатонина сильно страдает.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, не зависимо выходной день или нет. Соблюдения режима способствует настройке биологических ритмов.
- Просторная кровать, что бы можно было спать в любой удобной позе.
- Матрас ровный, оптимальной жесткости и соответствовать вашей весовой категории. Каким должен быть правильный матрас мы неоднократно рассказывали нашим читателям.
- Подушка в меру упругая и обеспечивать правильное положение головы и шеи во время сна, не пережимая сосуды.
- Спальня – это место для сна и любви. Поэтому уберите из нее компьютер, телевизор и другие электронные предметы.
- Проветрите перед сном комнату. Свежий воздух поможет быстро заснуть.
- Не переедайте перед сном. Постарайтесь последний прием пищи сделать за 2 часа перед тем, как отправитесь спать.
- Выпейте на ночь травяной чай с мятой, медуницей или ромашкой с добавлением меда.
- Перед тем, как отправится в постель примите расслабляющую не слишком горячую ванну.
Надеемся, что такие простые действующие советы помогут вам побороть бессонницу.