Грыжа межпозвоночного диска – весьма опасное и неприятное заболевание, котором только в нашей стране ежегодно диагностируют более полумиллиона человек. Правильный сон при межпозвоночной грыже поможет облегчить болевые симптомы.
Выбираем позу для сна
Изначально необходимо выбрать оптимальное положение тела во время сна.
- Сон на боку. В большинстве случаев позиция на боку во время сна является оптимальной. Можно дополнительно использовать подушку вдоль тела, которая создаст дополнительную поддержку и поможет разгрузить позвоночник.
- Сон на животе – одна из самых неудачных поз для сна и не рекомендуется даже здоровым людям. В таком положение выпрямляется физиологический изгиб позвоночника, что увеличивает нагрузку на мышцы спины. С диагнозом межпозвоночная грыжа спать на животе категорически противопоказано.
- Сон на спине. В некоторых случаях спать на спине при наличии заболеваний опорно-двигательной системы является подходящим вариантом. Данная поза поможет разгрузить нижний отдел позвоночника. Рекомендуется также положить под колени небольшую подушку.
- Опробуйте несколько позиций во время сна. Выбирая максимально комфортную позу необходимо попробовать различные варианты. Выберите ту, в которой вы испытываете минимальное болевое ощущение.
Матрас при межпозвоночной грыже
Определившись с подходящей позой, дополнительный комфорт во время сна поможет создать правильно подобранный матрас. Слишком жесткие модели при наличии диагноза межпозвоночная грыжа не рекомендуются. Поскольку могут оказать излишнюю нагрузку на опорно-двигательную систему в целом и в частности на позвоночник. Так же следует отказаться и от мягкого матраса, в которых используется материал с «эффектом памяти». Оптимальным станет матрас средней жесткости, который снимет мышечное напряжение и обеспечит анатомически правильное положение во время сна.
Также не стоит забывать про подушку. Ортопедическая подушка эргономичной формы улучшит анатомический эффект матраса и позаботится о правильной поддержке верхнего отдела позвоночника.
Перечисленные рекомендации в комплексе с лечением назначенным врачом, выполнением специальных упражнений ЛФК, помогут значительно улучшить состояние здоровья при наличии межпозвоночной грыжи.