Сонливость во время трудового дня знакома многим. Психологическое и физическое переутомление, бессонные ночи, хроническое недосыпание, авитаминоз приводят к тому, что днем наши глаза сами начинают слипаться, а мозг отказывается работать. Что же делать, если до конца рабочего дня еще далеко, а вас так и тянет ко сну?
Помогут взбодриться и привести себя в работоспособный режим помогут простые, но действующие советы:
-
Самомассаж – эффективное средство от сонливости.
- Плотно пройдитесь пальцами по коже головы от линии роста волос к макушке. Помассируйте затылок от центра к периферии. После этого слегка подергайте себя за волосы. Этим вы усилите кровоток головы и поможете разбудить мозг.
- Помассируйте ушные раковины, а затем покрутите мочки ушей 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. - Ароматерапия. Эфирные масла цитрусовых, эвкалипта, пихты помогут взбодриться и подарят прилив сил.
- Физическая активность. Сделайте пятиминутную разминку или просто пройдитесь в быстром темпе верх и вниз по лестнице. Это поможет разогнать кровь и активизироваться.
- Вода. Отличным тонизирующим эффектом обладает холодная вода. Умойте лицо и руки. Старайтесь держать рядом с рабочим местом спрей с термальной водой, которая поможет освежиться.
- Легкая еда. Плотный обед очень часто вызывает сонливость. Лучшим решением станет разбить приемы пищи на небольшие перекусы в течение всего дня. Интервалы меду ними должны быть минимум 2 часа. Хлебцы, сухофрукты, орехи. Отдайте предпочтение легкоусвояемым белкам и сложным углеводом, которые дадут организму энергию.
- Кофе. Бодрящее действие этого напитка давно известно. Стоит подчеркнуть, что речь идет о свежемолотом кофе, а не растворимом, которое не обладает таким эффектом. Важно не злоупотреблять 2-3 чашки в день – максимум. В противном случае могут возникнуть проблемы с засыпанием.
- Горький шоколад. Является прекрасным антидепрессантом, способствует повышению работоспособности и поднятию жизненного тонуса. Содержит большое количество кофеина, который оказывает бодрящий эффект.
- Свет и воздух. Яркий свет и поток свежего воздуха помогут справиться с сонливостью. Если открыть окно на рабочем месте нет возможности, то постарайтесь выходить на улицу на 5-10 минут каждые 2 часа.
- Энергичная музыка. Громкая ритмичная мелодия разбудит даже самый усталый организм. Наденьте наушники и послушайте несколько минут громкую музыку.
Приведенные рекомендации помогут одолеть дневную тягу ко сну. Однако не стоит забывать, что лучшим средством является полноценный ночной сон продолжительностью 7-9 часов. На качество, которого большое значение оказывает правильно выбранный матрас. Старайтесь соблюдать режим и высыпаться ночью и тогда борьба со сном в течение дня перестанет быть проблемой.