Ожидание появления на свет малыша – один из самых прекрасных, но, вместе с тем, сложный период в жизни женщины. В это время в организме происходят множество изменений: увеличения веса и объема живота, гормональная перестройка, давление на позвоночник – все это влияет на качество сна и приводит к его ухудшению. Как надо спать во время беременности, чтобы обеспечить безопасность еще не родившемуся ребенку и при этом полноценно отдохнуть.
Поза для сна при беременности
В начале беременности в большинстве случаев допускается спать в привычном положение, но уже после первого триместра появляются определенные ограничения, которые увеличиваются ближе к родам. Беременной женщине, выбирая позу для сна, необходимо учитывать множества нюансов и соблюдать определенные рекомендации.
- Сон на боку. Наиболее благоприятная поза во время всей беременности. В данном положение не нарушается процесс кровообращения, и малыш беспрепятственно получает все необходимые вещества. Предпочтительным считается спать на левом боку. Именно в такой позиции тела на внутренние органы оказывается минимальное давление и уменьшается изжога, которая часто беспокоит будущих мамочек.
- Сон на животе. Одна из неудачных поз для сна для любого человека. Во время беременности спать на живое допустимо лишь в первый месяц. Далее такое положение влечет дискомфорт из-за того, что молочные железы становятся болезненными, а с увеличением живота категорически противопоказана, так как может повлечь негативные последствия для плода.
- Сон на спине. Является допустимым вариантом на начальном этапе беременности. Однако, такое положение может усугубить токсикоз. Начиная со второго триместра от привычки спать на спине, следует отказаться. Особенно данная поза недопустима на последнем месяце беременности. В этот период позвоночник подвергается повышенной нагрузки, что приводит к боли в пояснице. Кроме того, на поздних сроках позиция на сине несет угрозу здоровью будущей матери. Поскольку может привести к пережиму нижней половой вены, транспортирующей кровь из верхней части туловища в ноги, что влечет за собой: кислородное голодание, понижение давления, головокружение, анемию. Положение на спине длительное время может нанести вред плоду, который также испытывает дефицит кислорода.
Что поможет избежать дискомфорта во время сна при беременности
Принять удобное и безопасное положение беременной женщине очень сложно. Особенно это происходит на поздних сроках.
Устранить дискомфорт и облегчить нагрузку на позвоночник будущей маме помогут подушки для беременных. Такие модели учитывают физиологические особенности женщины в период ожидания малыша. Благодаря чему пользуются большой популярность. Их можно подкладывать под поясницу, голову, ноги, вдоль всего тела и под живот, что поможет быстро и комфортно заснуть.