Взрослые лучше спят вместе, чем в одиночестве: что показало исследование
Совместный сон с романтическим партнёром может положительно влиять не только на отношения, но и на качество ночного отдыха. К такому выводу пришли исследователи из Университета Аризоны, изучившие связь между совместным пребыванием в постели, характеристиками сна и психологическим состоянием взрослых. Их результаты показывают: adults sleep better together than alone - по крайней мере, если речь идёт о сне рядом с партнёром или супругом.
Участники, которые делили кровать с партнёром большую часть ночей, реже сталкивались с выраженной бессонницей, быстрее засыпали и дольше спали без пробуждений. Кроме того, они сообщали о меньшей дневной усталости и проводили во сне больше времени, чем люди, которые всегда спали одни. Риск симптомов апноэ сна у этой группы также оказался ниже.
Подробные результаты исследования, посвящённого влиянию совместного сна на самочувствие, представлены в материале о том, как [совместный сон связан с качеством сна и психическим здоровьем](https://www.sciencedaily.com/releases/2022/06/220606181217.htm). При этом авторы подчёркивают: наблюдаемые связи не доказывают, что именно совместная кровать автоматически улучшает сон у каждого человека. На результат могут влиять эмоциональная близость, ощущение безопасности, стабильность отношений и привычный распорядок дня.
Совместный сон и психологическое состояние
Исследование выявило связь не только между совместным сном и физическими показателями отдыха. У тех, кто спал рядом с партнёром, были ниже показатели депрессии, тревожности и стресса. Одновременно они чаще отмечали наличие социальной поддержки, удовлетворённость жизнью и отношениями.
Напротив, сон в одиночестве был связан с более высокими депрессивными проявлениями, меньшим ощущением поддержки и худшей оценкой качества личной жизни. Именно поэтому bed sharing and sleep quality рассматриваются специалистами не как изолированные явления: на ночной отдых могут влиять социальные контакты, чувство защищённости и эмоциональное состояние человека.
Однако совместный сон с ребёнком дал противоположные результаты. Взрослые, которые чаще всего спали вместе с детьми, сообщали о более тяжёлой бессоннице, большем риске апноэ и меньшем контроле над собственным режимом сна. У них также отмечался более высокий уровень стресса. Вероятно, это связано с ночными пробуждениями, необходимостью реагировать на потребности ребёнка и нарушением привычной структуры отдыха.
Как проводилось исследование
Учёные проанализировали данные 1007 работающих взрослых, проживающих в юго-восточной части Пенсильвании. Информация была собрана в рамках проекта Sleep and Health Activity, Diet, Environment, and Socialization, известного как SHADES.
Участники отвечали на вопросы о том, с кем они обычно спят: с партнёром, ребёнком, другим членом семьи, домашним животным или в одиночестве. Состояние сна оценивалось с помощью распространённых диагностических инструментов, включая шкалу дневной сонливости Эпворта, индекс тяжести бессонницы и опросник STOP-BANG для оценки вероятности апноэ.
Авторы работы отмечают, что исследования такого типа пока встречаются редко. Обычно специалисты рассматривают сон как индивидуальный процесс, не уделяя достаточно внимания тому, кто находится рядом с человеком ночью. Между тем присутствие партнёра может менять восприятие безопасности, снижать тревожность и помогать придерживаться регулярного времени отхода ко сну.
Что важно учитывать парам
Несмотря на выявленные преимущества sleeping with a partner, совместная кровать подходит не всем. Храп, разные графики работы, беспокойный сон, высокая температура в спальне или предпочтение разных матрасов способны ухудшать отдых обоих партнёров. Поэтому benefits of sleeping with a partner проявляются прежде всего тогда, когда людям удаётся согласовать бытовые привычки и создать комфортные условия.
Для некоторых пар оптимальным решением становится отдельное одеяло, более просторная кровать, использование берушей или маски для сна. Если один человек регулярно храпит, испытывает остановки дыхания или просыпается с ощущением удушья, важно обратиться к врачу: потенциальное апноэ нельзя объяснять только неудобствами совместного сна.
Исследование также не означает, что сон в одиночестве обязательно вреден. Человек может хорошо восстанавливаться один, особенно если ему мешают движения или звуки партнёра. Главное - продолжительность сна, его непрерывность и хорошее самочувствие днём. Поэтому best sleep solutions for couples должны подбираться индивидуально, а не сводиться к единому правилу.
Новые данные особенно важны в контексте комплексного подхода к самочувствию. Sleep and mental health study подобного формата показывает, что качество ночного отдыха связано с эмоциональным благополучием, уровнем стресса и ощущением социальной поддержки. Для полноценного сна важны не только тишина и удобная постель, но и отношения, в которых человек чувствует себя спокойно и защищённо.
Исследовательская работа была представлена на ежегодной конференции SLEEP 2022, организованной совместно Американской академией медицины сна и Обществом исследовательской медицины сна. Учёные планируют и дальше изучать, каким образом присутствие партнёра, членов семьи или домашних животных влияет на сон. Это позволит точнее понять, когда совместная кровать действительно помогает восстановлению, а когда, наоборот, становится причиной хронического недосыпа.
