Прокрастинация перед сном связана с депрессивными проявлениями и особенностями личности
Привычка откладывать отход ко сну у молодых взрослых может быть связана не только с плохим планированием или недостатком самодисциплины. Новое исследование показывает, что важную роль играют эмоциональное состояние, личностные особенности и склонность к переживанию негативных эмоций. Результаты работы были представлены на конференции SLEEP 2025.
Участники, которые регулярно ложились спать позже намеченного времени без объективных внешних причин, чаще демонстрировали высокий уровень нейротизма, а также более низкие показатели экстраверсии и добросовестности. При этом выявленные связи сохранялись даже после статистической корректировки с учетом хронотипа - индивидуальной склонности человека к ранней или поздней активности.
Таким образом, прокрастинация перед сном может объясняться не стремлением подольше наслаждаться развлечениями. Напротив, люди с такой привычкой нередко испытывают тревогу, внутреннее напряжение и эмоциональный дискомфорт перед сном. Подробный разбор взаимосвязи между [откладыванием сна, депрессивными тенденциями и чертами личности](https://sleepreviewmag.com/sleep-health/parameters/quantity/bedtime-procrastination-depressive-tendencies-personality-traits/) показывает, что поведение может быть следствием трудностей эмоциональной регуляции.
Как проходило исследование
В исследовании приняли участие 390 молодых взрослых. Средний возраст добровольцев составлял 24 года. Ученые оценивали их хронотип, выраженность пяти базовых личностных характеристик - нейротизма, экстраверсии, открытости опыту, доброжелательности и добросовестности - и анализировали дневники сна, которые участники вели в течение 14 дней.
Под прокрастинацией сна исследователи понимали намеренное откладывание отхода ко сну при отсутствии внешних обстоятельств, мешающих лечь вовремя. Такое поведение сокращает продолжительность ночного отдыха и может постепенно формировать хронический дефицит сна.
Авторы отмечают, что прокрастинация сна - причины этого явления - не всегда сводятся к экранному времени, загруженности или отсутствию режима. Среди возможных факторов также называют подавленное настроение, тревожные мысли, эмоциональное истощение и нежелание оставаться наедине с неприятными переживаниями в тишине перед сном.
"Постоянное откладывание сна связано не только с недостатком планирования, самоконтроля и навыков управления временем, но и с трудностями в регулировании негативных эмоций и тревоги перед отходом ко сну", - отметил ведущий автор работы Стивен Карлсон, аспирант кафедры психологии Университета Юты.
Связь с эмоциональным состоянием
Полученные данные позволяют предположить, что вечерняя задержка сна может быть своеобразной реакцией на эмоциональное напряжение. Человек остается в социальных сетях, смотрит видео или занимается бытовыми делами не обязательно ради удовольствия. Иногда таким образом он пытается отложить неприятные мысли, снизить тревожность или получить ощущение контроля над завершением дня.
В этом контексте депрессия и нарушения сна могут усиливать друг друга. Плохое настроение повышает вероятность позднего отхода ко сну, а регулярный недосып, в свою очередь, способен ухудшать эмоциональную устойчивость, концентрацию и мотивацию. Однако сама по себе привычка ложиться поздно не означает наличие депрессивного расстройства. Для постановки диагноза необходима комплексная оценка состояния специалистом.
Важно учитывать и то, что проблема может проявляться по-разному. Один человек откладывает сон из-за бесконечного просмотра контента, другой - из-за навязчивого анализа событий дня, третий - потому что воспринимает ночные часы как единственное время, принадлежащее лично ему. Поэтому универсальная стратегия коррекции подходит не всем.
Как изменить вечерние привычки
Тем, кто ищет, как избавиться от прокрастинации перед сном, специалисты обычно рекомендуют начинать не с жесткого запрета на гаджеты, а с анализа причин. Полезно несколько дней записывать время, когда появляется желание отложить сон, эмоции в этот момент и действия, которыми человек занимается вместо подготовки ко сну.
Следующий шаг - создание устойчивого переходного периода между дневными делами и ночным отдыхом. За 30-60 минут до сна можно приглушить свет, убрать рабочие задачи, перенести интенсивные обсуждения на более раннее время и выбрать спокойные занятия: чтение, легкую растяжку, дыхательные упражнения или теплый душ.
Если причиной становятся тревожные мысли, может помочь короткая запись планов на следующий день. Такой прием снижает страх забыть важные задачи и освобождает внимание. При выраженной подавленности, постоянной тревоге, бессоннице или заметном ухудшении повседневного функционирования стоит обратиться к врачу или психотерапевту. В зависимости от причины расстройство сна лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию, работу с тревогой и депрессивными симптомами, коррекцию режима и, при необходимости, медикаментозную поддержку.
Исследователи подчеркивают, что эмоциональное здоровье может стать перспективной целью профилактики и терапии привычного откладывания сна. В дальнейшем планируется выяснить, поможет ли снижение негативных эмоций перед сном уменьшить выраженность прокрастинации и восстановить продолжительность ночного отдыха. ([исследование о прокрастинации перед сном и эмоциональном состоянии](https://sleepreviewmag.com/sleep-health/parameters/quantity/bedtime-procrastination-depressive-tendencies-personality-traits/) подчёркивает необходимость рассматривать проблему шире, чем обычное нарушение дисциплины.)
