Всего три ночи плохого сна могут навредить сердцу: что показало новое исследование
О том, что хроническое недосыпание негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, ученые говорят давно. Однако исследователи постепенно раскрывают механизмы, объясняющие, как именно недостаток сна влияет на сердце. Новая работа специалистов Уппсальского университета в Швеции показала: всего три ночи с продолжительностью сна около четырех часов способны вызвать в крови изменения, связанные с повышенным риском болезней сердца.
Участниками эксперимента стали 16 здоровых молодых мужчин. Несколько дней они находились в лаборатории, где специалисты строго контролировали питание, физическую активность, освещение и режим отдыха. Такой подход позволил минимизировать влияние посторонних факторов и точнее оценить исследование влияния сна на сердце.
В рамках эксперимента добровольцы прошли два этапа. Сначала они три ночи спали по 8,5 часа, а затем продолжительность сна сократили примерно до 4 часов 15 минут. После каждого периода участники выполняли короткую, но интенсивную тренировку на велотренажере. Анализы крови брали до и после физической нагрузки.
Ученые изучили почти 90 белков, присутствующих в образцах крови. Особое внимание уделялось воспалительным маркерам - молекулам, которые вырабатываются организмом в ответ на стресс, повреждение тканей или инфекцию. Если концентрация таких веществ остается повышенной длительное время, они могут ухудшать состояние сосудов и способствовать развитию сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца и фибрилляции предсердий.
Результаты помогли лучше понять, как недосып влияет на сердце. После нескольких ночей ограниченного сна в крови заметно увеличивалось количество воспалительных белков, связанных с сердечно-сосудистыми нарушениями. При этом физическая нагрузка не компенсировала последствия плохого отдыха.
Обычно интенсивная тренировка способствует росту полезных веществ, включая интерлейкин-6 и BDNF. Они участвуют в поддержании здоровья мозга, сосудов и сердца. Однако после недостаточного сна реакция организма на физическую активность оказалась слабее. Иными словами, недосып мог снижать положительный эффект тренировок и одновременно усиливать воспалительные процессы.
Особенно примечательно, что изменения обнаружили у молодых людей без диагностированных заболеваний. Для их появления оказалось достаточно всего трех ночей с коротким сном. Подробно о том, почему плохой сон может повышать риск сердечных заболеваний, рассказывают результаты этого эксперимента.
Дополнительное значение имело время забора крови. Уровень белков различался утром и вечером, а при ограничении сна суточные колебания становились еще более выраженными. Это означает, что сон способен влиять не только на состав крови, но и на момент, когда потенциально опасные изменения проявляются наиболее заметно.
Полученные данные помогают объяснить связь между нарушенным режимом, воспалением и болезнями сердца. В обычной жизни человек может неделями спать меньше нормы из-за работы, учебы, ухода за детьми, стресса или сменного графика. По оценкам авторов, примерно каждый четвертый человек работает посменно, а такой режим часто нарушает естественные биологические часы.
При этом важно учитывать ограничения исследования. В нем участвовали только 16 мужчин, причем все они были молодыми и здоровыми. Поэтому результаты нельзя автоматически переносить на женщин, пожилых людей или пациентов с гипертонией, диабетом и уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Необходимы более масштабные и продолжительные наблюдения.
Тем не менее связь "плохой сон и здоровье сердца" выглядит достаточно убедительной, чтобы относиться к режиму отдыха как к важной части профилактики. Разовая бессонная ночь вряд ли станет причиной серьезной болезни, но регулярный дефицит сна может постепенно поддерживать воспаление, повышать артериальное давление и ухудшать обмен веществ.
Чтобы снизить потенциальные риски, специалисты рекомендуют придерживаться стабильного графика сна даже в выходные дни, ограничивать яркий свет и использование гаджетов перед сном, не злоупотреблять кофеином во второй половине дня и поддерживать комфортные условия в спальне. Тем, кто регулярно просыпается ночью, громко храпит или испытывает выраженную сонливость днем, стоит обратиться к врачу.
Вопрос о том, как улучшить сон и снизить риск болезней сердца, не сводится к одной универсальной рекомендации. Важны продолжительность отдыха, его регулярность и качество. Также необходимо контролировать давление, уровень холестерина, физическую активность, питание и стресс.
Таким образом, недосып и риск сердечно-сосудистых заболеваний могут быть связаны гораздо теснее, чем предполагалось ранее. Даже несколько ночей короткого сна способны изменить работу воспалительных механизмов и реакцию организма на нагрузку. Поэтому полноценный отдых следует воспринимать не как роскошь или потерю времени, а как один из базовых инструментов сохранения здоровья сердца.
