TikTok вытеснил стресс и стал главным препятствием для полноценного сна
Новое исследование показывает: для представителей поколения Z и молодых миллениалов главным врагом ночного отдыха становится не только стресс, но и бесконечная лента социальных сетей. Позднее использование TikTok и других платформ уже превратилось в устойчивую привычку, которая мешает вовремя заснуть и снижает качество сна.
Согласно данным, собранным приложением для здорового питания Lifesum, 29,5% респондентов назвали именно вечерний скроллинг TikTok самым сильным фактором, нарушающим сон. Для сравнения, стресс и навязчивые мысли отметили 19,4% участников. Таким образом, цифровая стимуляция впервые опередила традиционные эмоциональные причины бессонницы.
Практически половина опрошенных - 47,9% представителей поколения Z и миллениалов - признались, что каждый вечер пользуются TikTok или другими социальными сетями уже в постели. Еще 17,6% делают это несколько раз в неделю. Подробный разбор влияния коротких видео на ночной отдых опубликован в материале о TikTok как барьере для сна.
Особенно примечательно, что цифровая привычка часто сопровождается едой. Около 60,1% молодых пользователей едят вечером одновременно с просмотром роликов. Исследователи назвали такое сочетание "TikTok-снэкингом" - привычкой перекусывать, не отрываясь от экрана. Среди популярных продуктов почти поровну оказались сладкие и соленые варианты: их выбрали соответственно 28,8% и 28,9% участников. Это может говорить о том, что вечерние перекусы связаны скорее с поиском комфорта и эмоциональной разрядки, чем с реальным чувством голода.
По словам диетолога Lifesum Виктории Страндлунд, сон перестает быть полноценной паузой после насыщенного дня. Постоянные уведомления, яркий экран, эмоционально насыщенные видео и привычка одновременно есть и просматривать контент поддерживают состояние возбуждения, из-за чего организму сложнее перейти к отдыху. Специалист считает, что даже небольшое сокращение экранного времени перед сном и более осознанное отношение к вечернему питанию способны заметно улучшить самочувствие.
Исследование также выявило другие распространенные причины ночного недосыпа. Треть респондентов - 33,1% - назвала кофеин главным фактором, влияющим на сон. В список дополнительных препятствий вошли алкоголь, сладости и тяжелая пища. При этом 25,3% участников употребляют алкоголь в течение трех часов до сна почти каждый вечер, а 35,7% делают это два-три раза в неделю.
Не менее важны эмоциональный фон и условия в спальне. Почти половина опрошенных, или 47,7%, заявили, что сон с домашними животными периодически нарушает их отдых. Более половины участников сталкиваются с бессонницей после стрессового дня, конфликтов или длительного обдумывания проблем. У 14,2% такие ситуации происходят почти каждую ночь.
Чтобы понять, как избавиться от зависимости от социальных сетей, специалисты рекомендуют начинать не с полного отказа от телефона, а с постепенного изменения вечернего сценария. Можно установить фиксированное время завершения просмотра, отключить уведомления и перенести смартфон подальше от кровати. Полезным инструментом станет приложение для контроля экранного времени: оно поможет увидеть реальный масштаб привычки и установить ограничения для отдельных платформ.
Отдельное значение имеет освещение. Синий свет экрана способен подавлять выработку мелатонина - гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Поэтому за час до отдыха желательно использовать приглушенный свет, отказаться от активных переписок и заменить короткие видео спокойной музыкой, чтением или дыхательными упражнениями. Такие меры помогают понять, как улучшить качество сна без сложных и дорогостоящих решений.
Тем, кто регулярно ищет, какие средства от бессонницы купить, не стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам или биологически активным добавкам. Вначале следует оценить режим сна, уровень кофеина, вечернее питание и продолжительность пребывания у экрана. Если проблемы сохраняются неделями, сопровождаются сильной тревогой или дневной сонливостью, необходимо обратиться к врачу.
Полезно заранее решить, как перестать пользоваться телефоном перед сном, и превратить это решение в конкретный план. Например, за 60 минут до отбоя активировать ночной режим, за 30 минут убрать устройство из спальни, а вместо него подготовить бумажную книгу или будильник. Последовательность важнее резких ограничений: устойчивые изменения обычно формируются постепенно.
Lifesum также объединилась с компанией Calm, специализирующейся на психическом здоровье. Партнерство направлено на объединение рекомендаций по питанию, осознанности и восстановлению. Такой подход отражает современное представление о сне: на него влияют не отдельные факторы, а весь вечерний распорядок - от содержимого тарелки и уровня стресса до поведения с гаджетами.
Главный вывод исследования заключается в том, что цифровая гигиена становится такой же важной частью заботы о здоровье, как правильное питание и физическая активность. Отказ от бесконечного скроллинга перед сном, умеренность с кофеином и алкоголем, спокойная обстановка в спальне и регулярный график могут значительно снизить риск хронического недосыпа.
