Кнопку повтора нажимают миллионы: что показало исследование сна
Если утром вы не встаёте после первого сигнала будильника и несколько раз нажимаете кнопку повтора, то вы далеко не исключение. Исследование учёных Университета Нотр-Дам показало: 57% участников регулярно откладывали пробуждение. Работа была опубликована в журнале *SLEEP* и стала одной из первых попыток изучить привычку, о которой медики часто говорят негативно, но долгое время не располагали достаточным объёмом данных.
Авторы исследования отмечают, что привычное откладывание подъёма распространено гораздо шире, чем принято считать. В рамках snooze button study учёные собрали сведения о 450 взрослых сотрудниках с полной занятостью и фиксированной зарплатой. Участники заполняли ежедневные анкеты, отвечали на вопросы о режиме сна, а также носили устройства, которые регистрировали продолжительность отдыха и частоту сердцебиения.
Результаты показали, что женщины нажимали кнопку повтора примерно на 50% чаще мужчин. У тех, кто регулярно откладывал подъём, было меньше шагов в течение дня и чаще отмечались ночные пробуждения. При этом обе группы в среднем спали примерно одинаковое количество времени и не сообщали о более выраженной дневной сонливости среди тех, кто пользовался функцией повтора.
Исследователи также изучили хронотип участников - естественную склонность ложиться спать и просыпаться раньше или позже. "Совы" чаще откладывали сигнал будильника и в целом чувствовали себя более уставшими. Для людей с поздним режимом стандартный график работы с девяти утра до пяти вечера может особенно осложнять пробуждение.
Подробное описание результатов представлено в материале о том, почему люди нажимают кнопку повтора будильника. Учёные подчёркивают: высокая распространённость привычки ещё не доказывает, что она сама по себе вредна. Возможно, многие используют дополнительные сигналы не из-за лени, а потому что хронически не высыпаются.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний США, примерно каждый третий взрослый американец получает недостаточно сна. В таких условиях повторный сигнал может быть способом временно справиться с усталостью. Именно поэтому ответ на вопрос why do people hit the snooze button чаще связан с дефицитом сна, поздним хронотипом, ночными пробуждениями и несоответствием естественного режима человека рабочему расписанию.
Особое внимание авторы уделили сравнению пробуждения с одним сигналом и подъёма после двух-трёх повторов. По словам исследователей, имеющиеся физиологические данные не позволяют утверждать, что несколько минут дополнительного сна обязательно намного хуже одного резкого пробуждения. Главная проблема заключается не в самой кнопке, а в том, почему человеку вообще требуется будильник, чтобы проснуться: причиной может быть накопившееся недосыпание.
Когда человек просыпается естественным образом, без внешнего сигнала, он обычно спит дольше и употребляет меньше кофеина. Перед естественным пробуждением организм постепенно активирует стрессовую физиологическую реакцию, которая помогает повысить бодрость. Резкий сигнал будильника может нарушить этот процесс и вызвать сонную инерцию - состояние заторможенности и трудности с концентрацией после подъёма.
Особенно неприятным может быть пробуждение из фазы быстрого сна или глубокого сна. В этот момент мозг и гормональная система находятся в ином состоянии, поэтому человеку требуется больше времени, чтобы полностью прийти в себя. Однако snooze button health effects пока изучены недостаточно. Нельзя уверенно сказать, что привычка откладывать подъём приводит к долгосрочным нарушениям здоровья, поскольку для этого необходимы более масштабные и продолжительные наблюдения.
Первые выводы habitual snoozing research также нельзя распространять на всё население без оговорок. В исследовании участвовали преимущественно образованные работающие взрослые, которые находились в относительно благоприятных условиях. Неизвестно, насколько часто нажимают кнопку повтора подростки, люди с низким доходом, сотрудники со сменным графиком и те, кто хронически недосыпает. Поэтому доля любителей поспать ещё несколько минут в общей популяции может оказаться даже выше.
Чтобы уменьшить зависимость от будильника, специалисты советуют начинать не с полного отказа от кнопки повтора, а с устранения причин утренней усталости. Полезно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, отказаться от ярких экранов перед сном, ограничить кофеин во второй половине дня и сделать спальню прохладной и тёмной. Если человек регулярно спит достаточно, но всё равно не может проснуться, стоит обратить внимание на качество сна и возможные нарушения дыхания ночью.
Тем, кто ищет практические способы понять, how to stop hitting the snooze button, может помочь постепенная настройка режима. Будильник лучше ставить на реальное время подъёма, размещать телефон подальше от кровати и сразу после сигнала включать свет или выходить к окну. Утренняя вода, короткая разминка и заранее подготовленная одежда также снижают вероятность вернуться под одеяло.
При этом авторы работы не считают привычку откладывать подъём однозначно вредной. Если несколько минут помогают человеку окончательно проснуться и делают дорогу на работу безопаснее, это может быть практическим преимуществом. Возможное снижение потребности в кофеине тоже нельзя полностью игнорировать. Главный вывод исследования заключается в другом: организму нужно предоставить достаточное количество сна, а кнопку повтора не следует рассматривать как замену полноценному ночному отдыху.
