Сон без экранов помогает малышам лучше высыпаться: выводы нового исследования
Отказ от телевизора, смартфона и планшета в последний час перед укладыванием способен заметно улучшить ночной отдых ребенка. К такому выводу пришли исследователи, впервые проверившие влияние вечернего экранного времени в рамках рандомизированного контролируемого испытания.
Качество сна особенно важно в первые годы жизни. Регулярное недосыпание у детей связывают с повышенным риском проблем со здоровьем, трудностями в развитии, эмоциональной нестабильностью и нежелательным поведением. Поэтому рекомендации ограничивать использование гаджетов перед сном давно обсуждаются педиатрами, однако прежде у ученых было недостаточно данных, подтверждающих прямую связь между вечерними экранами и нарушениями сна.
В исследовании Bedtime Boost приняли участие 105 семей из Лондона, воспитывающих детей в возрасте от 16 до 30 месяцев. Все малыши регулярно смотрели мультфильмы или пользовались другими цифровыми устройствами непосредственно перед сном. Участников случайным образом разделили на две группы.
Родителям первой группы предложили полностью исключить гаджеты в течение часа перед укладыванием на протяжении семи недель. Вместо экранов семьи получили специальный набор Bedtime Box с альтернативными занятиями: спокойными играми, чтением книг, пазлами и другими подходящими для вечернего времени активностями. Во второй группе родители продолжали привычный распорядок, используя аналогичные занятия, но без специальной рекомендации отказаться от экранов.
Чтобы оценить изменения, специалисты фиксировали сон детей до начала эксперимента и после его завершения с помощью носимых устройств, отслеживающих движения тела. Результаты показали, что семьи смогли соблюдать новые правила, а у малышей, отказавшихся от гаджетов перед сном, улучшились основные показатели ночного отдыха. Их сон стал более эффективным, а пробуждения среди ночи происходили реже.
Подробное описание эксперимента и его результатов представлено в материале о том, как [отсутствие экранов перед сном улучшает сон малышей](https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241022104659.htm). При этом ученые подчеркивают: полученные данные пока следует считать предварительными, поскольку необходимы дополнительные испытания с большим числом участников.
Руководитель проекта профессор Тим Смит отметил, что прежние исследования в основном выявляли корреляцию: чем больше времени малыш проводил у экрана, тем хуже он спал. Однако такая статистика не позволяла установить причину и следствие. Было неясно, провоцируют ли гаджеты проблемы с засыпанием и ночным сном либо дети, которые плохо спят, чаще используют экраны для успокоения.
Новая работа дает первые экспериментальные основания предполагать, что именно сокращение использования цифровых устройств перед укладыванием может положительно влиять на сон. Исследователи также планируют выяснить, как разные сценарии использования гаджетов - просмотр мультфильмов, игры, видеосвязь или фоновое телевидение - отражаются на детском организме.
Важной особенностью проекта стало участие самих родителей и специалистов по раннему развитию. Программу создавали совместно с представителями организаций, работающих с семьями и детьми, чтобы рекомендации оказались доступными, недорогими и реалистичными для повседневной жизни. Все семьи, вошедшие в группу вмешательства, завершили эксперимент, что говорит о практической выполнимости такого подхода.
Как организовать вечер без гаджетов
Родителям, которые хотят наладить сон ребенка без гаджетов, необязательно сразу вводить жесткие ограничения на весь день. Для начала достаточно убрать экраны за 45-60 минут до сна и заранее объяснить малышу новое правило. Резкий запрет без замены привычного занятия может вызвать протест, поэтому лучше подготовить несколько спокойных альтернатив.
Перед укладыванием подойдут чтение коротких книг, рассматривание картинок, простые пазлы, рисование, спокойные игры с игрушками или совместное складывание конструктора. Важно избегать слишком шумных и эмоционально насыщенных занятий: они могут перевозбудить ребенка и затруднить засыпание.
Помочь способен и стабильный режим сна ребенка. Желательно укладывать малыша примерно в одно и то же время, соблюдать повторяющуюся последовательность действий - например, ужин, купание, пижама, книга и сон. Предсказуемый ритуал снижает тревожность и постепенно настраивает организм на отдых.
Температура и освещение в спальне также имеют значение. За час до сна стоит приглушить свет, проветрить комнату и убрать яркие игрушки. Телефон или планшет лучше не оставлять рядом с кроваткой: даже если ребенок не пользуется устройством, свет, звуки и уведомления могут нарушать спокойную атмосферу.
Тем, кто ищет способы понять, как улучшить сон малыша, стоит обращать внимание не только на время отхода ко сну, но и на дневной распорядок. Слишком поздний дневной сон, недостаток физической активности или постоянные изменения графика способны ухудшить ночной отдых. При этом экранное время перед сном является одним из наиболее простых факторов, который родители могут изменить без лекарств и сложных процедур.
Универсального решения для всех семей не существует. Одним детям достаточно заменить мультфильм чтением, другим потребуется постепенное сокращение времени у экрана. Если проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения или выраженная сонливость днем сохраняются длительное время, следует обсудить ситуацию с педиатром.、】【
