Бессонница у студентов чаще связана с одиночеством, чем с экранным временем
Новое исследование показывает: бессонница у студентов может быть обусловлена не только поздним использованием компьютеров и смартфонов. Гораздо более значимым фактором нередко оказывается чувство одиночества. Учёные из Университета штата Орегон совместно с исследователями Гарвардской медицинской школы и Университета Шаминад изучили данные более чем тысячи учащихся колледжей и пришли к выводу, что эмоциональная изоляция сильнее связана с нарушениями сна, чем продолжительность пребывания перед экраном.
Исследователи действительно обнаружили связь между длительным использованием электронных устройств и проблемами с засыпанием. Когда суммарное экранное время достигало 8-10 и более часов в сутки, вероятность симптомов бессонницы возрастала. Однако после учёта уровня одиночества именно социальная отстранённость оказалась более точным предиктором плохого сна. Подробное описание результатов опубликовано в материале о том, [почему одиночество сильнее влияет на сон студентов, чем экранное время](https://www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241204145153.htm).
Около 35% участников сообщили о высоком уровне одиночества. У таких студентов клинически значимые признаки бессонницы встречались почти вдвое чаще, чем у остальных 65% опрошенных. Причём эта закономерность сохранялась независимо от того, сколько времени молодые люди проводили за смартфоном, ноутбуком или другими гаджетами.
"Экранное время, безусловно, связано с симптомами бессонницы, но одиночество оказалось более сильным фактором", - отметил один из авторов работы Джон Си. По мнению специалистов, это наблюдение важно для университетов и медицинских служб: при обращении студентов с жалобами на сон необходимо оценивать не только их цифровые привычки, но и качество социальных связей.
Одиночество способно ухудшать сон сразу по нескольким причинам. Человек становится чувствительнее к стрессу, дольше прокручивает в голове тревожные события и испытывает трудности с расслаблением перед сном. Даже при достаточной физической усталости эмоциональное напряжение может препятствовать нормальному засыпанию и приводить к частым ночным пробуждениям.
Проблема выходит далеко за пределы временного дискомфорта. По данным американских медицинских организаций, более четверти студентов сталкиваются с бессонницей. Недостаток полноценного сна отражается на памяти, концентрации, эмоциональной устойчивости, обмене веществ и способности эффективно учиться. Кроме того, расстройство сна связано с повышенным риском тревожности, депрессивных состояний и хронического стресса.
Причины бессонницы у молодых людей часто складываются из нескольких обстоятельств: напряжённого учебного графика, нерегулярного режима, финансовых переживаний, переезда, конфликтов, отсутствия поддержки и неопределённости в будущем. Поэтому универсальный совет просто убрать телефон перед сном может оказаться недостаточным. В некоторых случаях главной задачей становится восстановление чувства принадлежности и безопасности.
Студентам, которые хотят понять, как улучшить сон студентам, специалисты рекомендуют начинать с базовых привычек. Полезно придерживаться примерно одинакового времени подъёма и отхода ко сну, не переносить подготовку к экзаменам на глубокую ночь, ограничивать кофеин во второй половине дня и использовать кровать преимущественно для сна. За час до отдыха желательно снизить яркость освещения и отказаться от эмоционально насыщенного контента.
Размышляя о том, как избавиться от бессонницы, важно не сводить проблему исключительно к силе воли. Если трудности с засыпанием сохраняются несколько недель, сопровождаются дневной сонливостью, раздражительностью или снижением успеваемости, стоит обратиться к врачу или психологу. Эффективное лечение бессонницы может включать когнитивно-поведенческую терапию, коррекцию режима и работу с тревогой или депрессивными симптомами.
Особое внимание следует уделять социальной поддержке. Близкая дружба, участие в студенческих сообществах, регулярное общение с родственниками и доверительный разговор с консультантом способны уменьшить ощущение изоляции. Исследование показало, что учащиеся, состоящие в близких дружеских или романтических отношениях, реже сообщали об одиночестве.
Авторы работы подчёркивают: экранные привычки всё же имеют значение, но борьба с бессонницей не должна ограничиваться запретами на гаджеты. Университетским администраторам и консультантам рекомендуется сначала выяснять, не скрываются ли за нарушениями сна одиночество, тревога или нехватка эмоциональной поддержки. Такой комплексный подход может оказаться эффективнее, чем простое сокращение времени перед экраном.
Результаты исследования были опубликованы в *Journal of American College Health*. Они дополняют представления о студенческой бессоннице и показывают, что качественный сон зависит не только от режима дня, но и от того, насколько человек ощущает себя связанным с окружающими.
