В борьбе за стройную фигуру идут все средства: жесткие диете, «волшебные таблетки», чудодейственные чаи. А вы когда-нибудь задумывались, что правильно организованный сон может помочь сбросить лишние килограммы? Наверняка, многие скептически усмехнуться, читая эти строки. Однако давайте разберемся, что происходит с нашим организмом, когда мы спим.
В чем связь сна и лишнего веса
Во время погружения в царство Морфея, задействуются сложные гормональные процессы. Над работой пищеварения трудятся 2 основных гормона: грелин, который оповещает нас о голоде и пробуждает аппетит и его антагонист лептин, который сигнализирует нас о насыщение и отсутствии необходимости в пище. Именно лептин активно вырабатывается во время сна, а значит человек, который полноценно отдыхает ест меньше. Кроме того, во время сна нормализуется уровень гормона стресса – кортизола. При хроническом недосыпе и неправильном режиме кортизол повышается и приводит к нарушению обмена веществ и накоплению уровня глюкозы в крови. Повышенная усталость уменьшает выработку соматотропина – гормона участвующего в процессе сжигания жира. Его дефицит является одной из причин лишнего веса. Поэтому многие молодые мамы резко поправляются с появлением малыша во время бессонных ночей с ним.
Стройность и сон
Если вы хотите поддерживать хорошее самочувствие и худеть во сне, то соблюдайте следующие правила.
- Самый качественный сон мы получаем с 22 часов до полуночи. Именно такой ночной отдых наиболее продуктивен и способствует перезагрузить организм.
- Засыпать и просыпаться следует в одно и тоже время. Нарушение режима приводит к стрессам.
- Проветрите спальню или спите с открытой форточкой, если погода позволяет. Свежий воздух – спутник здорового сна.
- Откажитесь от принятия пищи за 2-3 часа до сна. В это время замедляются пищеварительные процессы и, как следствие, это приводит к жировым отложениям.
- Позаботьтесь о том, чтобы ложе было ровное, а спальные принадлежности были из правильных материалов. Матрас, одеяло, подушка, одежда должны быть комфортными, не вызывать аллергию и обладать приятными тактильными ощущениями.
- Не ложись в постель с ноутбуком, планшетом, смартфоном. От телевизора в спальне тоже рекомендуется отказаться.
- Плотные шторы защитят от света с улицы.
- Создайте для себя приятный ритуал перед сном. Например, теплая ванна с эфирными маслами – приятная и расслабляющая процедура.
Полноценный сон – одна из основных составляющих здорового образа жизни. Придерживаясь его правил, вы убедитесь, что худеть во сне – это не миф. Дополнительным бонусом станет отличный заряд бодрости и энергии.